Спортът изисква редовна хидратация за оптимален електролитен баланс

топлинен стрес, които са често срещан проблем при усилено трениращите спортисти. Те задължително трябва да останат хидратирани преди, по време и след физическото натоварване, за да оптимизират своята ефективност и постижения. Водата съставлява 60-65% от телесната маса на зрелия мъж, докато при жените достига средно 55% .  Приемът на чиста натурална вода е ключовият фактор за добрата хидратация, но режимът на хранене също играе съществена роля. На първо място, специалистите съветват спортуващите да консумират храни, богати на фибри, които подпомагат метаболизма и подобряват усвояването на хранителните вещества от клетките. Храните с високо съдържание на фибри включват: плодове като ябълки, банани, ягоди, малини, горски плодове и др.; зеленчуци като броколи, карфиол, моркови, зеле и др.; ядки като бадеми, кашу, бразилски ядки и др.; семена като ленено семе, чиа, конопено семе и др.; бобови растения като фасул, леща, грах, нахут и др.; зърнени храни като киноа, ориз, елда и др.; Активно спортуващите е необходимо да включат в менюто си и храни с високо съдържание на вода като например краставици, домати, спанак,броколи, брюкселско зеле, портокали и др. Наред с водата е препоръчително и добавянето на полезни напитки: билков чай, смутита, кокосова вода, млечни алтернативи (бадем, кокос, коноп и др.), натурални зеленчукови и плодови сокове. Специалистите съетват да се избягват напитки, които засилват обезводняването. Сред тях са: кафето; газирани напитки с изкуствени подсладители; преработените плодови сокове; алкохолът; енергийните напитки. За спортисти и активни хора е важно да пият вода с високо съдържание на минерали, като предпочитаната опция е натуралната минерална вода заради съдържанието на незаменими елементи в нея. При изпотяване по време на спортно натоварване организмът губи ценни вещества, важни за