Мозъкът може физически да се промени само за 8 седмици медитация

Това сочат изследвания от 2011 г. Учените установяват, че хората, които са преминали 8-седмична програма по майндфулнес медитация, показват увеличение на плътността на сивото вещество в ключови мозъчни области.

Какво означава това с прости думи?

Сивото вещество е частта от мозъка, богата на неврони. По-високата плътност в определени зони може да подпомага по-добрата им функция. Проучването открива промени в области, свързани с:

• Учене и памет (хипокампус)

• Регулация на емоциите

• Самоосъзнатост

• Емпатия и способност за възприемане на чужда гледна точка

Това е невропластичността в действие. Мозъкът ти не е фиксиран. Редовната умствена тренировка изглежда променя физическата му структура с времето. 

Участниците са практикували формални упражнения по майндфулнес средно по около 27 минути на ден в рамките на програма за намаляване на стреса чрез майндфулнес (MBSR).

Ето и важният контекст. 

Изследването обхваща малка група – 16 начинаещи в медитацията, сравнени със 17 души, които не медитират. Резултатите могат да варират при различните хора, а медитацията не е заместител на професионално лечение при психично-здравословни проблеми.

Мисли за това като за едно парче от пъзела. Практиката на майндфулнес може да подкрепя здравето на мозъка като част от по-широк подход към благополучието, но не и като самостоятелно решение. 

Изводът?

Последователната и осъзната практика има значение. Дори сравнително кратки ежедневни сесии в рамките на два месеца могат да бъдат свързани с измерими промени в мозъка. 

Малките навици, практикувани редовно, могат да се натрупат в нещо наистина значимо.

Източник: Hölzel и сътр., Psychiatry Research (2011), PMID: 21071182

Кирил Пламенов