Методът 4-7-8, който може да ви помогне да заспите

Заспиването или преодоляването на тревожността може никога да не е толкова лесно, колкото 1-2-3, но някои експерти смятат, че друг набор от числа - 4-7-8 - е много по-близо до този трик.

Техниката 4-7-8 е упражнение за релаксация, което включва вдишване с броене до 4, задържане на дъха, докато преброите до 7 и издишване до 8, казва д-р Радж Дасгупта, клиничен доцент по медицина в Keck School of Medicine към Университета на Южна Калифорния, предаде CNN.

Известен още като "релаксиращо дишане", 4-7-8 има древни корени в пранаяма, която е йогийска практика за регулиране на дишането, но е популяризирана от специалиста по интегративна медицина д-р Андрю Уейл през 2015 г.

"Много от трудностите със съня се изразяват в това, че хората трудно заспиват, защото умът им бръмчи", казва Ребека Робинс, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище и асоцииран учен в отдела за сън и циркадни нарушения в болницата "Бригам енд уанс" в Бостън. "Но упражнения като техниката 4-7-8 ви дават възможност да се упражнявате да бъдете спокойни. И точно това трябва да направим, преди да си легнем. "

Тя не ви "приспива", а по-скоро може да намали тревожността и да увеличи вероятността за заспиване", казва Джошуа Тал, клиничен психолог от щата Ню Йорк.