Кой е най-уязвим от пролетна умора, освен 12,5% доказано психоболни и още 25% със скрити проблеми?

В дните, когато новият сезон най-накрая започва да настъпва с категоричност по земите ни след толкова дълга и неприятна зима, пролетната умора често е обвинявана за лошо настроение, потиснатост и липса на желание за работа и други неща. На тази тема сме посветили и днешния ни психологически лайфхайк.

ПРОЛЕТНА УМОРА СТАТИЧЕСТИЧЕСКИ НЕ СЪЩЕСТВУВА, ОСВЕН КАТО ВНУШЕНИЕ И ОПРАВДАНИЕ, категорични са психолозите. Изследванията показват само лек статистически шум. РЕАЛНО ЗНАЧИМО ВЛОШАВАНЕ НА ПСИХИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ В КРАЯ НА МАРТ И ПРЕЗ АПРИЛ НЯМА В МАСОВ ПОРЯДЪК.

Все пак трябва да имаме предвид и други фактори, които влияят. Например:

25% повишаване след Ковид19 на броя на депресиите, който засега не  спада, заради последвалите несекващи войни и икономически кризи!

Хората с психически разстройства вече са 12,5% от всички, около милиард на света, страдащи от по-дълбоки депресии и тревожност, на които психиката им пречи да живеят!

От останалите 7, около 2 млрд. души имат нужда от психиатър от време – на време или прикриват уязвимост!

Т.е. общо 37,5% от хората са податливи на повишено напрежение при виляние – атмосферно, социално, друго, имат проблеми с нервите и психиката.

За тях преходният сезон е по-голямо изпитание.

При нас през есента се забелязва малък пик на психопроблемите, който в южното полукълбо е през пролетта. Той засяга около 10% от хората с видими проблеми с психиката и нервната система.

Пролетна умора имат хората, които имат принципна склонност към такива състояния като депресия и тревожност.

Странно е, че обикновено изтъкваният проблем – липсата на светлина, не води до пик примерно на самоубийствата през зимата, а когато започва да има повече слънце – през пролетта.

Лайфхакът е как да си направим самодиагноза за наличие на такъв проблем? Когато започнем да си казваме честичко: „нямам сили/желание да живея”.

Изобщо такава е веригата на Депресията, наричането:

НЯМАМ НАСТРОЕНИЕ – НЯМАМ ЖЕЛАНИЕ – НЯМАМ СИЛА.

Когато дойде пролет – вече имаме сила, пробуждаме се заедно с природата – все пак сме част от нея, което е предпоставка за решителни действия.

Затова пролетната умора може да е илюзия, но в периода на момента: след смяната на времето – т.г. 29 март до втората половина на април, когато фотопериодът нараства времето на слънчево греене адаптацията на организма понякога е по-трудна за синхронизация с мозъка.И имаме нужда от допълнителна подкрепа. Ако не я намираме в човешка близост, я търсим по химически път – и все повече хора го правят.

Затова на антидепресантите понякога пише като възможни странични ефекти – склонност към самоубийство. И бумът на самоубийствата идва в следващия времеви период – през май!

Какъв лайфхак може да се предложи като терапия срещу тревожни мисли, които са характерни за сезона и могат да прераснат в радикални действия? Да започнем дневник как върви животът.

Какъв маркер можем да открием, за да бъдем наясно, че навлизаме в рисков период? Ето го лайфхака: знак за внимание, ако често започваме да си казваме „знаех си”.

Все по-популярна не само в психологията, но и в цялата медицина е теорията и практиката как душата/психиката лекува тялото. Най-общо това може да се маркира с 2 феномена:

Ако мислим и проектираме себе си и бъдещето си положително, значи сме на базата на т.нар. позитивно очакване – плацебо – то подобрява състоянието – психическо и физическо.Най-общо казано това е мисленето, че винаги има изход/лечение/вариант/смисъл.

Обратното е ноцебо – негативно очакване – то влошава състоянието, чувството, че всичко, което става прави нещата още по-безизходни

При позитивно очакване повишеното отделяне на серотонин, комбинирано с повечето като количество светлина ни кара да живеем по-добре, нощно време мелатонинът ни приспива за качествен сън. И ние живеем във физическа и психологическа хармония.

При шизофренията пикът настъпва през май-юни, защото силно нарастват ултравиолетовите лъчи, което пък увеличава допамина, а той „бууства” патогенезата/лудостта в буквален превод: например образуване на халюцинации . Изследванията доказват механизъм на фотогенезата на шизофренията, т.е. пряката връзка на лъченията с „полудяването”.

Какъв лайфхак може да се даде за естествено, не основано на химия справяне с този проблем? Купуване на специални лампи със сила 10000 лукса – всяка сутрин за 30 минути правим с тях светлотерапия. Нейното въздействие върху психиката е съпоставимо с антидепресантите.

Тези лампи са добра идея за терапия за всички хора, дори да нямат психо- проблем, а просто при тях да се изявява вялост, преумора,която си е нормална.

Освен другите си положителни ефекти, тези лампи съкращават времето за качествено събуждане на мозъка. Иначе то е над 1 час. СЪЩО ТАКА ТЕ СТАВАТ ЗА САМОЛЕЧЕНИЕ, ЗА РАЗЛИКА ОТ АНТИДЕПРЕСАНТИТЕ.

И като говорим за тях, припомняме, че те са подбуждащи към пристрастяване и сме длъжни да добавим още нещо. Зимата, особено януари, е научно доказан ПИК НА ЗАВИСИМОСТИТЕ! Вторият пик е през май - юни.

Свързано е с пика на шизофренията – още едно доказателство за тяснатя връзка на употребата на марихуана – особено от „хеви юзърс”, с повишен риск от шизофрения!

Иначе, не бива да бъдем притеснени, ако се чувстваме в „Смесен епизод – мислите ни убеждават, че едновременно сме много добре и много зле” – типично е за пролетта края на март и април.

Михаил Първанов