Въздишката маха стресовите хормони и балансира психиката: Изследване

Една въздишка може да промени всичко. На това сме посветили днешния ни психологически лайфхак.

Досега сте подценявали един от най-мощните естествени механизми на тялото за справяне със стреса, приемайки го за признак на слабост. Въздишката не е просто израз на раздразнение или разочарование. Тя е въпрос на невробиология.

Две кратки вдишвания през носа и едно продължително издишване през устата. Това е всичко.

Двойното вдишване помага за повторното разгъване на свитите алвеоли в белите дробове. Продължителното издишване подпомага отделянето на въглероден диоксид и активира парасимпатиковата нервна система, която отговаря за отпускането и възстановяването на организма.

Сърдечният ритъм се забавя. Умственото напрежение намалява. Организмът постепенно преминава от състояние на тревога и готовност за реакция към спокойствие.

Изследователи от Станфордския университет са сравнили ефекта на тази техника с медитацията и други дихателни упражнения. Резултатите показват, че само пет минути дневно могат да подобрят настроението и някои физиологични показатели, като техниката се оказва по-ефективна от медитацията за осъзнатост по част от изследваните показатели.

Дишането се забавя, организмът се отпуска, а усещането за напрежение отслабва.

Техниката въздейства директно върху автономната нервна система, която регулира жизненоважни функции като сърдечния ритъм и дишането.

Не е необходимо специално оборудване. Не е нужна предварителна подготовка. Само една съзнателна въздишка може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да продължите деня си с по-малко напрежение.

Михаил Първанов