Комбинацията пост 16:8 и тежести защитава мускулите, докато гори мазнини

Страхувате ли се, че постенето ще изяде мускулите, които сте изградили с труд?

Не сте сами с това притеснение. В продължение на години фитнес индустрията ни убеждаваше, че трябва да ядем постоянно, за да запазим мускулната маса. Но нови анализи показват, че правилното разпределение на храненията всъщност може да отключи мощно физиологично предимство.

Магията се крие в начина, по който две противоположни сили работят заедно. Когато практикувате Хранене с ограничено време (Time-Restricted Feeding, TRF), например схема 16:8 (16 часа без храна, 8 часа за хранене, примерно от 12:00 до 20:00), тялото ви навлиза в състояние на засилена липолиза. Това означава, че нивата на инсулин спадат и биологията ви преминава към разграждане на мазнините за енергия.Обикновено това състояние на пост е катаболитно, т.е. разгражда тъканите. Тук идва и тежката работа с тренировките.

Силовите тренировки активират mTOR пътя – критичен клетъчен сигнал, който стимулира синтеза на мускулен протеин. Когато вдигате тежести заедно с този режим на хранене, вие осигурявате мощен анаболен стимул, който противодейства на сигналите за разграждане от постенето.

И ето интересното: данните показват, че комбинирането на двете стратегии създава синергичен ефект. То намалява общата телесна маса и мастната маса значително повече, отколкото просто вдигането на тежести с обичайния хранителен режим.

Можете да постигнете тази благоприятна пре-композиция на тялото, като постите 16 часа (например, хранене между 12:00 и 20:00) и вдигате тежести поне три пъти седмично. Оказва се, че можете едновременно да горите мазнини и да запазите мускулите.

Кирил Пламенов