Горската баня засилва имунната система и помага на организма да се бори с рака

Провеждането на време сред природата, известно като „горска баня“ или shinrin-yoku, може да увеличи активността и производството на клетки, които унищожават раковите клетки, известни като естествени убийци (NK клетки), с до 80%.

Фитонцидите са антимикробни органични съединения, които дърветата и растенията отделят, за да се предпазят от бактерии и насекоми. Когато хората вдишват тези съединения, като алфа-пинен и лимонен, тялото реагира с увеличаване на броя на NK клетките. Те са ключова част от имунната система и отговарят за разпознаването и унищожаването на туморни и вирусно заразени клетки.

Изследвания показват, че излагането на фитонциди може значително да увеличи нивата на вътреклетъчни антиракови протеини, които NK клетките използват за убиване на ракови клетки. Едно изследване дори установи, че вдишването на фитонциди, разпръснати в хотелска стая, повишава активността на NK клетките.

Хормони на стреса, като кортизол, могат да потиснат имунната система и да намалят функцията на NK клетките, но престоят в гора е показал, че намалява нивата на кортизол, позволявайки на имунната система да функционира по-ефективно. Изглежда, че намаляването на стресовите хормони и увеличаването на активността на NK клетките работят заедно. Някои изследователи предполагат, че успокояващата атмосфера на гората, комбинирана с наличието на фитонциди, стимулира както нервната, така и ендокринната система, намалявайки стреса и засилвайки имунния отговор.

Изумително е, че увеличената активност на NK клетките не изчезва веднага след напускане на гората. Изследванията показват, че повишената имунна функция може да продължи повече от 7 дни, а в някои случаи – до един месец след горска разходка.

Горската баня (shinrin-yoku) не е просто разходка, макар на пръв поглед да изглежда така. Разликата е в интензивното, осъзнато потапяне в природата и използването на сетивата по определен начин. Ето кое я отличава:

1. Осъзнатост и внимание

• Докато при обикновена разходка мислите могат да се въртят около работа, задачи или телефон, при горската баня целта е пълно присъствие тук и сега.

  
  

• Всеки звук, миризма, цвят и текстура се наблюдава и усеща нарочно.

  
  

2. Контакт със сетивата

• Слух: слушаш вятъра, листата, птиците, водата.

  
  

• Обоняние: дълбоко вдишваш въздуха, наситен с фитонциди.

  
  

• Зрение: наблюдаваш дърветата, сенките, движението на листата.

  
  

• Докосване: можеш леко да докоснеш кората на дърво, тревата или мъха, за да се свържеш с природата.

  
  

3. Осъзнато дишане

• Дълбоко, бавно дишане, което позволява на фитонцидите да се усвоят по-добре и тялото да се отпусне.

  
  

4. Забавяне на темпото

• Темпото е бавно и неравномерно – спираш, наблюдаваш, слушаш, съзерцаваш.

  
  

• Може да седнеш или да легнеш, вместо да се движиш непрекъснато.

  
  

5. Медитативни паузи

• Важна е пауза за съзерцание, дори кратка – да „изключиш“ ума от мисловния поток и да почувстваш природата.

  
  

Мария Пенчева